办事指南

健康专家说,仅仅20分钟的运动一周即可

点击量:   时间:2017-12-29 17:01:41

<p>专家们表示,少量运动明显好于改善健康状况</p><p>每周只需20分钟的活跃活动就会带来显着的健康益处</p><p>英国医学杂志建议</p><p>两篇文章称,目前推荐给成年人的150分钟“中等强度活动”的每周目标超出了一些人,特别是老年人的能力范围</p><p>相反,人们和公共卫生机构应该关注日常身体活动小幅增加的好处</p><p>尽管有证据表明坐太多会增加慢性病的风险,但全球超过三分之一(35.6%)的成年人活动不足</p><p>那些没有得到足够运动的人特别容易患糖尿病,心脏病和某些类型的癌症</p><p>不活跃时间的比例从20岁到29岁的55%(7.7小时)上升到70岁到79岁的67%(9.6小时)</p><p>图卢兹大学医院的Philipe de Souto Barreto认为这些好处可以通过低于建议的体力活动量的人来实现</p><p>根据美国一项对超过250,000名50至71岁成年人的研究,每周不到一小时的中等身体活动导致所有原因造成的死亡风险降低15%</p><p>每周不到一次进行20分钟或更长时间的剧烈运动的人减少了23%</p><p>对另外六项研究的回顾发现,与无能为力的人相比,每周步行1至74分钟的人全因死亡风险降低19%</p><p>巴雷托教授说,促进身体活动的政策应该集中在那些“完全久坐不动”的人身上,主要目标应该是“在日常生活中逐步增加身体活动,而不是达到目前的建议”</p><p>根据佐治亚理工学院Phillip Sparling教授及其同事的第二篇文章,老年人特别难以达到适度和剧烈的运动水平</p><p>他们写道,专注于150分钟的建议“可能意味着忽略了较少量运动的好处”,并要求在轻度活动中更加现实地增加</p><p>专家们认为,虽然不应放弃每周150分钟的标准,但更广泛的方法可能会帮助老年久坐不动的患者达到建议的活动水平</p><p>英国公共卫生部健康与福祉部主任凯文芬顿教授在回答这些研究时说:“每个人都需要每天都活跃 - 经过10分钟或更长时间的体力活动已经证明了健康益处,